适合糖尿病人吃的零食,都有哪些,你知道吗

#适合糖尿病人吃的零食都有什么#

糖尿病是人体慢性代谢性疾病，不是三两个月时间或短期的时间形成，而更多的是经过长期不良的生活饮食习惯，日积月累所导致，主要是ll型糖尿病．

所以，当我们知道了导致原因，其实不然关于糖尿病人零食可吃的有哪些这个问题，说到底更重要是怎么吃，比如你可能会说糖尿病人，日常饮食不能喝粥，那真的不能喝吗？并非如此，而是怎么喝。如：小米、赤小豆、燕麦、黑米、红米或糙米等加上小量大米煮的这类粗杂粮粥，煮后注意放至温热时再吃(因温度高，食物分解更快，血糖波动就更大)，那这类糖友们日常就可以这样搭配着吃，所以，不然发现怎么吃才是最重要的，零食也是同样如此。

首先，我们了解下什么是零食？零食即是一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水。合理的选择零食可以有效补充日常膳食的不足，对健康意义重大。一般作为两餐之间的加餐，是最好的。糖友们可以吃的零食其实也有很多，有谷薯类、高蛋白质食物类、蔬果类、坚果类等等，当然我们更建议你选择原材料天然的、少加工的健康食物作为零食，正常健康人也一样，这样才更有益于健康。例如：

一，谷薯类零食1.）可以一块红薯，山药，土豆等薯类，这都是不错，薯类中含有丰富的膳食纤维，延缓血糖生成，对肠道健康也非常有益，同时也含有丰富钾等微量营养物质，对人体的代谢健康有益；

2.）适量的全麦馒头，一片全麦面包片，或燕麦片等也都是可以的，这样全谷物粗粮类也含有丰富膳食纤维，维生素Ｂ族等等营养物质，都对于血糖的平稳有很好作用。

二，高蛋白质类零食各种奶类或酸奶，豆干或豆浆等制品。奶类注意选择纯奶，酸奶选择原味或者自制酸奶更棒！没有其它添加，如果本身已是体重超重肥胖者，要减肥管理体重，也可以选择低脂的奶类；豆干买原味的，学会看配料表，添加剂越少越好，感觉里面有较多调味时，用开水涮涮掉，都是不错的方式祛除一些调味剂。

三，新鲜蔬果类例如可以吃根小黄瓜、小番茄等，或者适量的水果，中等大一个苹果，一个弥猴桃或一个桃子等。

有些朋友可能会说，水果含糖高，不是说糖尿病人要少吃含糖高的食物吗，所以就有朋友说糖尿病人不能吃水果，还是像开头时说的那样，怎么吃更重要。比如你吃一个弥猴桃，和吃三五个截然不同，适量吃对身体健康有益，而吃多了，都会过犹不及，不仅糖尿病人是这样，日常我们健康人也一样，均衡最重要，适可而止，话说回来，患有血糖高或糖尿病人就要更智慧点管控，比正常健康人吃相对少点，即可。除了弥猴桃，像现在当季的枇杷、萄萄、杨梅等这也都可以吃，就是适可而止，一次吃一小把杨梅／葡萄g左右，一两个枇杷，为健康加分。

或也可以选择吃一点果干(但果干因去除了绝大部分水果中水分，所以这分量就要注意管控，一小掌心量一二十克就差不多)，例如葡萄干、枸杞，可以加在酸奶里或是泡水，都是不错的。

四，坚果类零食每日适当的坚果，对人体的健康也是有益，坚果中含有丰富蛋白质、维生Ｅ、矿物质锌等等微量营养物质，正常人建议每天10～15g左右量，因为坚果含油量很高，或者有些坚果是淀粉型的，含淀粉很高，所以不宜多吃，吃完学会适量减少食用油量(如吃、腰果、开心果、花生等油果类)或者减少主食量(如板栗、榛子等)。

那这里也特别提醒广大糖友们，不要选择那些油煎炸高热量、精制加工的零食制品，精细加工的食物进入人体更快分解，更易引起血糖波动升高，且还有更多的添加剂等，比如薯片薯条，饼干，火腿肠等；即便标示”无糖”或”粗杂粮”饼干，也不建议，因为无糖并非真的“无糖”，只是不加白砂糖，但可能加了其它糖，要学会看标签；粗粮饼干为了增加口感度，也会添加不少油等其它调味品添加剂，所以都不建议选择这类零食。

总之，糖友们要更智慧的选择，学习些实用营养知识，指导着自己更健康的生活，可吃的零食也很多，同样可以生活得很阳光，很精彩！希望我的分享对您有帮助，欢迎一起交流！

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